在之前的文章“如何根据需要选择不同的呼吸节奏？”中，我介绍了三种基于节奏的呼吸练习方法，以及它们的适用场景。

一个有意思的问题来自4-4-4和4-7-8呼吸法之间的比较。很显然，这两种呼吸法都有放松的作用，特别是对于处于压力和焦虑状态的人。

图片

在那篇文章下面有读者留言，我作出了回复，但事后仔细想了想，隐隐觉得有些不妥。虽然4-4-4呼吸法导向均衡的状态，但其见的速度更快，在短时间内应度可能更高，作为日常压力管理而言，恐怕是更理想的选择。

基于这些想法，我又重新做了一点研究，总结如下。

① 4-4-4呼吸法是对称的呼吸，吸气和呼吸时间相同，相对而言，更为接近自然呼吸（呼气略长于吸气）。而4-7-8的呼气时长是吸气的两倍，需要更长期的练习来适应这种模式。

② 4-4-4呼吸法的主要影响是平衡交感神经和交感神经的张力，在短时间内就能提高心率变异（HRV，越高代表交感和交感神经系统处于越高的动态平衡状态），如果长期练习4-4-4呼吸法，产生的果只在短期练习基础上有小幅度的提升。

③ 4-7-8呼吸法除了对交感神经起到激活作用，更重要的是提高对二氧化碳的耐受，初学者可能因此产生不适，，而要重塑脑干化学感受器敏感需要长期练习，练习时间越长产生的果也越扎实。

④ 4-7-8呼吸法中屏息和呼气的时间均较长，需要呼气肌（包括肋间内肌、腹肌等）有较好的离心控制能力和耐力，这些也需要足够多的练习才能产生积适应。

看起来，管道保温施工4-4-4呼吸法主要作用于自主神经系统，所以可以快速产生变化，而4-7-8呼吸法则更着重于获得生理方面的益处，其适应速度要慢得多，但练习产生的变化可以持续累积，从而在长期获得更加深刻的改善。

综上所述，4-4-4 呼吸法是一种能够带来“快速镇静”的应急干预方法，而4-7-8呼吸法则更适作为长期重复练习的系统修复工具。

小猫测试网： 业严肃的心理测评系统，HR在线人才测评系统，提供智商智力测试、情商测试、职业格测试（mbti职业格测试、霍兰德职业兴趣测试、九型人格测试），人格测试(大五人格测试、青年人格等)。

通过这个问题，面试官主要考察以下几个方面：

每个人需要根据自己的情况选择适的呼吸法，比如在工作学习时间，感觉心烦意乱或亚历山大，以及想从一种任务转换到另一种任务，可以练习4-4-4呼吸法重置身心，按需练习即可。

而在每天晚上睡觉前、起床后，或是午休之前，可以进行长期的、规律的4-7-8呼吸法的练习，即便当时自己并不感觉焦虑，仍可练习以获得长期益处。

图片

撰文不易，如果我的文章对你有帮助，还请点赞转发以及星标哦。

远程一对一指导开启，针对体态纠正、慢疼痛和产后恢复

2021年远程指导学员超100人次，我的10点思考

本文作者

柏 油

Mixbarre 联创始人

图片